Lembra daquelas cenas de O Exorcista em que o padre tenta expulsar o fantasma da criança possuída? Afastar os pensamentos negativos não requer tanto esforço, mas pode ser uma batalha bastante séria. Você não pode simplesmente dizer a eles para irem embora, mas, em vez disso, precisa desenvolver uma estratégia de longa data para afastá-los e mantê-los afastados para sempre.
1: Admita que você tem um
problema. Pode ser absolutamente impossível fazer uma autorreflexão sobre este
tópico, porque muitas vezes não prestamos atenção às suas próprias palavras ou
linguagem corporal. Uma maneira útil de avaliar seu nível de atitude
autoderrotista e negatividade é criar um gráfico com dois lados. De um lado,
anote todos os seus pensamentos positivos naquele dia. Por outro, anote todos
os seus pensamentos negativos. Você ficará surpreso com a quantidade de
negatividade que a pessoa média mantém em sua cabeça.
2: Exercício. Colocar seu corpo
em movimento é ótimo para mudar seu humor e seus pensamentos. Você não precisa
correr uma maratona ou nadar pelo Canal da Mancha para fazer esse tipo de mudança...
Isso mesmo... dança. Tente ligar sua música favorita e se mover e dançar por
alguns minutos; veja se você está se sentindo negativo depois.
3: Pratique a Gratidão. Se fazer
uma lista de seus pensamentos foi o primeiro passo para reconhecer seu problema
de negatividade, construir uma lista positiva pode ser o primeiro passo para
resolvê-lo. Faça uma lista de todas as coisas pelas quais você é grato. Tendo
problemas para chegar a uma lista? Que tal sua respiração, seu pulso, sua visão
e todas as outras amenidades básicas que damos como garantidas. Uma vez que
você comece a escrever sua lista, você descobrirá que ela se torna uma bola de
neve e enche sua mente de positividade.
4: Fale sobre isso. Encontre um
amigo, familiar, terapeuta ou ouvido útil para ouvir seus problemas sem
julgamento e sem recomendação (a menos que você queira). Você também pode orar,
escrever um diário ou elaborar um projeto de arte em torno de seus sentimentos.
Quando eles estiverem lá fora, você se verá estranhamente (talvez magicamente
seja uma palavra melhor) livre de pensamentos negativos.
5: Evite palavras negativas.
Faça um balanço do vocabulário e das frases que você usa regularmente, como fez
no ponto 1. Elimine frases e palavras negativas do seu léxico e observe seus
pensamentos mudarem também. Você também deve tomar nota de sua linguagem
corporal e postura. Evite curvar-se e, acima de tudo, sorria!
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