Aqui estão algumas dicas de alongamentos que podem ajudar a todos
★Alongamento do pescoço: Incline a cabeça para a frente, para trás e para os lados, suavemente. Segure cada posição por cerca de 15 a 30 segundos. Isso ajuda a relaxar os músculos do pescoço e aliviar a tensão nas articulações.
★Alongamento dos ombros: Levante um braço e estenda-o sobre o peito. Use o outro braço para segurá-lo próximo ao corpo, aplicando uma leve pressão. Mantenha por 15 a 30 segundos e repita com o outro braço. Isso alonga os músculos do ombro e ajuda a soltar a tensão.
★Alongamento das mãos e pulsos: Estenda o braço à sua frente com a palma da mão voltada para baixo. Com a outra mão, segure os dedos e guie-os suavemente em direção a você, ao longo dos músculos da mão e do pulso. Mantenha por 15 a 30 segundos e repita com a outra mão.
★Alongamento das costas: Sente-se em uma cadeira com os pés no chão. Gire o tronco lentamente para um lado, segurando o encosto da cadeira com as mãos. Mantenha por 15 a 30 segundos e repita para o outro lado. Isso ajuda a alongar a coluna vertebral e aliviar a tensão nas costas.
★Alongamento dos quadris: Em pé, segure-se em uma parede ou apoie-se em uma cadeira para obter equilíbrio. Dê um passo à frente com uma perna e flexione o joelho formando um ângulo de 90 graus. Mantenha a posição por 15 a 30 segundos e repita com a outra perna. Isso ao longo dos músculos dos quadris e melhora a mobilidade articular.
Lembre-se de sempre aquecer o corpo antes de realizar os alongamentos. Além disso, não force além do seu limite de conforto e consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente se você tiver condições médicas pré-existentes ou estiver enfrentando dores articulares graves.
.jpg)
